Olahraga rutin dapat membantu memperpanjang harapan hidup sekaligus menjaga tubuh dan pikiran tetap sehat. Aktivitas fisik juga memberi sejumlah manfaat penting bagi kesehatan.
AKTIFITAS fisik teratur menjadi kebiasaan yang dapat membantu meningkatkan kualitas hidup dan menjaga kesehatan. Manfaat tersebut muncul melalui berbagai pengaruh olahraga terhadap tubuh.
🫀 Olahraga Bantu Lancarkan Sirkulasi Darah
Saat tubuh bergerak, jantung memompa lebih banyak darah. Kondisi ini membantu mengantarkan oksigen dan nutrisi ke organ serta sel tubuh.
Karena itu, aktivitas fisik rutin dapat mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan.
🔥 Bantu Kurangi Peradangan
Olahraga juga dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Peradangan kronis berkaitan dengan sejumlah penyakit kronis dan penyakit terkait usia.
Beberapa kondisi tersebut antara lain diabetes, radang sendi, dan Alzheimer.
🧠 Olahraga Bisa Bantu Kelola Stres
Stres kronis dapat mempercepat proses penuaan dan meningkatkan risiko penyakit kronis. Aktivitas fisik dapat menjadi salah satu strategi untuk membantu mengelola stres.
Penelitian dalam jurnal Psychoneuroendocrinology pada 2022 menunjukkan aktivitas fisik dapat menurunkan kadar kortisol dan meningkatkan kualitas tidur. Namun, penelitian tersebut memiliki tingkat kepastian bukti rendah hingga sedang.
🚶 Mulai dari Aktivitas Sederhana
Aktivitas fisik tidak harus langsung dilakukan dengan latihan berat. Orang yang sebelumnya jarang bergerak juga dapat memulainya secara bertahap.
Physical Activity Guidelines for Americans merekomendasikan orang dewasa beraktivitas intensitas sedang minimal 150 menit per minggu.
Alternatifnya, orang dewasa dapat melakukan aktivitas intensitas tinggi selama 75 menit per minggu. Latihan penguatan otot juga dianjurkan minimal dua hari setiap minggu.
🏃 Pilih Olahraga Sesuai Kemampuan
Pemula dapat menargetkan aktivitas intensitas sedang sekitar 30 menit setiap hari. Pilihannya bisa berupa jalan kaki, peregangan, yoga, jalan cepat, bersepeda, atau berenang.
Berjalan kaki sebelum atau setelah makan malam juga dapat menjadi langkah sederhana.
Selain itu, kombinasikan latihan aerobik dengan latihan kekuatan dan fleksibilitas. Pemula dapat memulai dengan squat atau push-up sebelum meningkatkan intensitas latihan.
💃 Konsistensi Jadi Kunci
Aktivitas yang menyenangkan dapat membantu menjaga konsistensi. Menari, berkebun, atau bermain olahraga tertentu bisa menjadi pilihan.
Berolahraga bersama teman atau mengikuti kelas kelompok juga dapat membantu meningkatkan motivasi.
🔎 Kesimpulan
Olahraga rutin dapat mendukung kesehatan tubuh dan pikiran serta membantu memperpanjang harapan hidup. Memulai aktivitas fisik secara bertahap dapat menjadi pilihan bagi orang yang sebelumnya jarang berolahraga.(*/Red.01-BF)
